Selain itu kamu juga perlu melibatkan kombinasi antara pola makan seimbang dan kebiasaan hidup sehat. Asal kamu bisa konsisten dan mau berusaha, maka badan kamu akan prima dan fit setiap hari. Berikut adalah beberapa tips membuat badan tetap fit yang bisa dilakukan sehari-hari dengan mudah:
1. Mengatur Pola dan Porsi Makan yang Seimbang
- Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, dan lemak sehat.
- Perhatikan porsi makan cobalah ubah komposisi dalam piring sesuai anjuran WHO yaitu ½ sayuran (yang tinggi serat dan warna-warni seperti bayam, wortel, kubis ungu, parika, dll), ¼ protein (daging, ikan,kacang-kacangan, dll) ¼ karbohidrat (nasi,ubi,singkong dll)
- Makan malam sebelum jam 21.00.
- Perbanyak real food dan Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula tambahan.
- Pastikan minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Karena kebutuhan tubuh manusia berbeda-beda salah satu cara menghitung kebutuhan air adalah dengan mengalikan berat badan dengan 30ml. Maka akan ketemu jumlah yang ideal sesuai kebutuhan tubuh.
- Caranya tidurlah sebelum jam 22.00 malam dan bangunlah lebih awal (dewasa waktu tidur 6-8 jam sehari).
- Usahakan 2 jam sebelum tidur tidak makan dan bermain ponsel.
- Tidurlah dalam keadaan lampu mati dan mulut tertutup.
- Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam karena tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam.
- Selain memulihkan energi tubuh, tidur juga memulihkan energi mental.
- Dapatkan sinar matahari adalah hal yang penting walaupun hanya dengan berjalan-jalan di luar ruangan sebentar. Lakukan di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari terbaik.
- Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya 150 menit per minggu atau 22 menit setiap hari, seperti berjalan kaki cepat, lari, bersepeda, atau olahraga lain yang kamu nikmati.
- Gabungkan latihan kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas dalam rutinitas olahraga.
- Latihan nafas dengan meditasi atau yoga.
- Cobalah perbanyak berbagi walaupun dengan hal yang sederhana tetapi dengan tulus tanpa mengharap timbal balik.
- Manajemen waktu dengan baik dan prioritaskan kegiatan yang memberimu kebahagiaan dan relaksasi.
5. Konsumsi Suplemen Sesuai Kebutuhan
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen. Jika ada kekurangan nutrisi, suplemen mungkin diperlukan.
- Jika ingin mengetahui kadar kekurangan vitamin biasanya akan dilakukan tes di laboratorium.
- Namun jika kamu sudah mengetahui tubuhmu, maka cobalah minum suplemen secara teratur.
- Merokok dapat merusak kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu merokok, segera pertimbangkan untuk berhenti.
- Jangan konsumsi alkohol karena berbagai penelitian telah membuktikan alkohol sangat buruk untuk kesehatan.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan ikuti saran dari profesional kesehatan.
- Pantau berat badan, lingkar perut, tekanan darah, kadar gula darah, dan parameter kesehatan lainnya.
- Berdiri dan bergerak secara teratur, terutama jika pekerjaanmu melibatkan duduk terlalu lama.
- Cobalah melakukan teknik Pomodoro yaitu dengan membuat timer setiap 25 menit kamu bekerja. Nah, kamu bisa memodifikasi waktunya misal menjadi 90 menit. Ini bisa meningkatkan fokus serta pekerjaanmu. Dan juga memberi waktu istirahat lebih sering walaupun hanya sebentar. Gunakan waktu istirahat dengan berdiri sejenak atau berjalan sambil meregangkan badan.
- Cuci tangan secara teratur untuk mencegah penyakit menular.
- Perhatikan kebersihan dan kerapian diri dan ruangan kamu karena kebersihan dan kerapian akan membawa semangat yang positif.
- Selalu menjaga alam sekitar dengan membuang sampah pada tempatnya.
- Sesuatu yang bisa kamu nikmati dapat meningkatkan motivasi dan membantumu menjaga kebugaran dengan lebih konsisten.
- Jika kamu belum mempunyai aktivitas yang bisa dinikmati, cobalah mengeksplor berbagai hal seperti bersepeda, lari, melukis, menulis, jalan-jalan dan masih banyak lagi.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah perjalanan jangka panjang, dan perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan besar. Konsistensi adalah kunci, dan penting untuk menyesuaikan rencana kesehatan kamu sesuai dengan kebutuhan dan respons tubuh. Jika mungkin, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran yang lebih spesifik atau perhatikan lebih detail tentang dirimu mulai dari apa yang kamu konsumsi.
Nah, salah satu minuman penambah stamina yang digunakan para olahragawan maupun atlet adalah Kukubima Energi. Terdapat kandungan Ginseng yang membantu tubuh lelah kembali berenergi dan Kafein yang membantu meningkatkan performa aktivitas. Selain itu terdapat berbagai kandungan seperti Madu, Royal Jelly, Taurine, berbagai vitamin B serta C yang memelihara kesehatan dan mempercepat pemulihan.
Untuk itu tidak mengherankan jika KukuBima Energi menjadi minuman pilihan bagi para pekerja untuk membuat stamina tetap fit setiap hari. Dengan segala kesibukan mereka, minuman ini dapat dibuat dengan sederhana. Cukup 1 sachet dicampurkan 200ml air dingin, sehari maksimal 3 kali. Namun tersedia juga dengan kemasan botol yang praktis, sehingga bisa langsung diminum. Dengan kemudahan ini semoga kamu bisa tetap prima dan fit setiap hari dalam bekerja.